Planes de Entrenamiento Personalizados
Cada persona tiene un punto de partida diferente y objetivos específicos, por lo que diseñaré un plan de entrenamiento completamente adaptado a ti. Antes de comenzar, realizaremos una evaluación inicial para conocer tu estado físico, experiencia previa, posibles lesiones y disponibilidad. Con esta información, estructuraré un programa eficiente que te ayude a progresar de manera segura y efectiva.
Plan de Entrenamiento Personal
PLAN PÉRDIDA DE
PESO
PLAN DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
PLAN DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
PLAN DE READAPTACIÓN DE LESIONES
¿Qué tipo de ejercicios incluye cada plan?
Plan de pérdida de peso
Ejercicios cardiovasculares
HIIT, saltos, burpees, jumping jacks.
Fuerza
metabólica
Sentadillas, lunges, peso muerto con kettlebell.
Ejericios para
Core
Planchas dinámicas, Russian twists, mountain climbers.
Circuitos de ejercicios
Entrenamiento en circuito para aumentar el gasto calórico.
Plan de entrenamiento funcional
Movimientos globales
Sentadillas, peso muerto, presses con kettlebell.
Estabilidad y coordinación
Trabajo con BOSU, bandas elásticas, ejercicios unilaterales.
Movilidad y control corporal
Animal flow, ejercicios con TRX.
Trabajo
explosivo
Saltos pliométricos, lanzamientos de balón medicinal.
Plan de rendimiento deportivo
Potencia y velocidad
Sprint, saltos al cajón, levantamientos olímpicos.
Fuerza
específica
Sentadilla trasera, peso muerto, press banca según el deporte.
Agilidad y coordinación
Drills con escalera, cambios de dirección.
Resistencia específica
Series de alta intensidad según la demanda del deporte.
Plan de entrenamiento personal
(adaptado según el objetivo)
Ejercicios multiarticulares
Dominadas, fondos, remo con barra.
Fuerza y
movilidad
Puede combinar ejercicios de fuerza, movilidad y cardio según el cliente.
Entrenamiento funcional o con máquinas
Según el nivel y necesidades.
Trabajo de prevención y compensación muscular
Readaptación de lesiones
Fortalecimiento progresivo
Isométricos, trabajo con gomas, ejercicios excéntricos.
Movimientos funcionales y controlados
Para reincorporación a la actividad.
